Mode d’emploi : Sortir de la dépendance de la cigarette électronique

Aujourd’hui, on utilise de plus en plus en plus la cigarette électronique pour en découdre avec le tabac, pourtant nombreux sont les vapoteurs à être « accro » à leur vapoteuse. (J’en fait d’ailleurs partie…)

Alors comment faire pour stopper cette dépendance ?

Ceci ne concerne bien sûr que les personnes voulant terminer leur sevrage tabagique en se passant de tout substitut sur le long terme. (Pas question pour moi d’arrêter ce que je considère comme un plaisir depuis plus de 10 ans !)

Du lever au coucher, celle que nous appellerons Martine, 58 ans, ne quitte pas sa cigarette électronique. C’est une vraie vapoteuse...

« Le matin, je me lève, je cherche ma e-cigarette, je m’assois, avant même de faire quoi que ce soit, je commence ma journée comme ça » déclare t-elle.

« Aujourd'hui, je dirais que je suis dépendante parce que c'est un peu la panique si je ne la trouve pas tout de suite. Je n'ai pas réussi à passer une journée sans, ce que j’ai quand même tenté de faire. Donc, pour moi, c’est être dépendant ».

Geste et nicotine

Pourtant, devient-on réellement dépendant de la vape ?

D’après Marion Adler, tabacologue-addictologue, en prenant une cigarette électronique avec un e-liquide contenant de la nicotine, il est tout à fait possible de devenir dépendant à cette substance.

Sans parler du geste en lui même qui lui aussi s’apparente à une forme de dépendance! Martine qui fumait presque deux paquets de cigarettes par jour a arrêté « la tueuse » avec la cigarette électronique il y a plus d’un an.

« Mon objectif, c’est non seulement d’arrêter de fumer, pour ça, le combat est gagné, mais c’est maintenant d’arrêter la e-cigarette. C’est plus un doudou, une sucette et on garde ce geste à la bouche » reconnaît Martine.

Comment en finir avec la dépendance ?

« Chez un patient qui va commencer un sevrage tabagique et qui souhaite utiliser la vape, je vais lui proposer à des endroits où il aurait fumé, mais surtout pas où il ne fumait plus » précise Marion Adler.

Il faut ensuite se séparer de sa cigarette électronique, ne plus l’avoir toujours près de soi, dans la main pour éviter d’être tenté de la prendre.

Il est bon aussi de s’imposer des moments où on ne va pas l’utiliser du tout et augmenter progressivement les plages horaires durant lesquelles on ne vapera pas.

« Quand il n'y aura plus de danger de reprise du tabac, au moins un mois sans cigarette, on peut commencer à diminuer la dose de nicotine » conseille Marion Adler.

Vapoter… Le bon choix !

« Même si on vapote plus souvent que l’on ne fumait, la cigarette électronique est infiniment mieux au niveau de la santé que le tabac. Il n’y a pas de goudron, il n’y a pas de monoxyde de carbone, il n’y a pas les substances cancérigènes qui sont présentes dans le tabac » affirme Marion Adler.

Martine a donc fait le bon choix de stopper le tabac. Si elle souhaite vraiment se défaire de sa cigarette électronique, elle pourra appliquer les conseils de la tabacologue comme ceux qui voient juste leur vapoteuse comme un outil temporaire au sevrage tabagique.