La technique des 4D pour limiter sa consommation de tabac

Jean Doridot nous donne sa méthode simple et efficace pour limiter sa consommation de tabac, dite technique des 4D.

Et si cette période de confinement était propice à de nouvelles habitudes de vie. Et pourquoi ne pas commencer avec une diminution de la consommation de tabac avant de l'arrêter définitivement.

Voici la technique simple et efficace des 4D :

1. D pour Délai

Tout d'abord, il faut se souvenir qu'une envie de cigarette ne dure jamais plus de quelques minutes. Il faut prendre le temps de faire ou de penser à autre chose.

2. D pour Deep breath (respirer profondément)

Deep breath peut se traduire en français par respirer profondément. Le fait de prendre une respiration profonde va avoir tendance à couper le réflexe d'allumer une cigarette.

Cet exercice est également une clé pour lutter contre le stress qui pousse souvent les fumeurs à céder à la tentation de la cigarette.

3. D pour Drink water (boire de l'eau)

Nouvel anglicisme qui conseille de boire un grand verre d'eau. Simple à l'extrême, cette méthode aura tendance à combler une sensation de vide, bien souvent à l'origine d'une cigarette.

4. D pour Distraction

Quand l'envie se fait forte, il faut trouver une distraction pour passer et penser à autre chose. Des petits riens comme ouvrir une fenêtre et regarder dehors, changer de pièce ou bien encore penser à ses proches en leur envoyant un sms ou bien en les appelant.

Ceci aura tendance à faire basculer votre esprit sur autre chose.


Source : France bleu